Как поступать, если сонливость при беременности на ранних сроках одолевает в дневное время. Почему во время беременности хочется спать? Очень хочется спать на ранних сроках беременности

– это серьезные изменения в организме будущей мамы. Меняется физиология и психология, перемены происходят и в работе органов, и привычках. Из-за такой тотальной перестройки появляются странные симптомы, которые раньше были не свойственны женщине, но для будущей мамы такие признаки – норма. К таким состояниям можно отнести сонливость.

Чем вызвана сонливость при беременности

Сонливость, легкая и – это из . Именно эти признаки еще до и теста на беременность заставляют «заподозрить» наступление «интересного положения». Объясняется сонливость на ранних сроках повышенным уровнем гормона беременности – прогестерона – в крови. Помимо своего непосредственного влияния на репродуктивную систему, этот гормон действует на весь организм в целом и на нервную систему в частности. В результате женщина становится спокойной, даже апатичной. Появляются , повышенная утомляемость и сонливость, и это нормально. Так природа создает дополнительный механизм защиты для будущего малыша, «заставляя» мамочку больше отдыхать и избегать больших нагрузок. Обычно такие симптомы к беременности исчезают , так как организм адаптируется к своему новому состоянию. Будущая мама испытывает эмоциональный подъем, прилив сил и энергии .

Второй физиологический пик повышенной сонливости приходится примерно на — беременности . Связано это со значительной нагрузкой на мамин организм и интенсивной подготовкой к родам.

Патологическая сонливость при беременности – что это

Нет ничего удивительного в том, что в течение всей беременности женщина периодически будет испытывать и сонливость . Но если такая апатия, упадок сил, сонливость и повышенная утомляемость становятся постоянными спутниками, то следует искать причину.

В некоторых случаях причина кроется в нерациональном распределении нагрузки на работе, недостатке сне и отдыха и стрессовых ситуациях. Но такие симптомы, проявляющиеся постоянно, могут свидетельствовать о каких-либо нарушениях со стороны здоровья. Чаще всего это:

Также сонливостью и усталостью сопровождаются и заболевания.

Как бороться с сонливостью во время беременности

Физиологическая сонливость – это не заболевание . Это один из механизмов адаптации организма беременной женщины к своему новому состоянию. Поэтому «лечить» такую сонливость не нужно. Наоборот, нужно прислушаться к своему самочувствию и желаниям и скорректировать свой режим дня, рацион и нагрузки в соответствии с новыми «требованиями».

Будущей маме необходимо спать не менее 10 часов в сутки, в том числе 2 часа следует «выделить» на 2-3 дневных отдыха . Ложиться спать вечером нужно не позднее 22 часов – так не будут нарушаться естественные биологические ритмы, и отдых будет полноценным.

Работающей беременной женщине стоит обратиться к своему руководству с просьбой о переводе на «легкий труд». Тем более что законодательством предусмотрены такие льготы.

Если сонливость проявляется как симптом одного из заболеваний , то лечение должно выбираться с учетом основного заболевания. Это может сделать только врач, поэтому консультация специалиста необходима.

Усталость, слабость, сонливость – это то, с чем почти каждая женщина сталкивается в какой-то период своей беременности. Чаще всего это происходит во время первого триместра, а иногда возвращается к концу беременности.

Вы удивитесь, насколько такая утомляемость может повлиять на вашу жизнь. Это не просто обычная усталость, и вы можете обнаружить себя спящей в самые неожиданные моменты. Купили билеты на премьеру многообещающего спектакля? Перед выходом сморил сон. Важное совещание на работе? Заснуть можно даже во время обеденного перерыва перед ним. Хотите заняться потрясающим, усиленным гормонами беременности, сексом с мужем? Хотели, а через минуту оказались в объятиях морфея. Чтобы пропускать меньше важных событий, попробуйте эти советы, чтобы справиться со слабостью, которая заставляет спать в любой возможный момент.

Короткие сны днем станут вашим другом, как и поздние вставания, и ранние отправления в постель. Вы растите внутри целого нового человека, дайте себе передышку и увеличьте количество времени, которое проводите во сне. Растущий ребенок забирает всю вашу энергию, так что дайте себе шанс восстановиться. Даже короткие 20 минут сна днем могут оживить вас на остаток дня.

Вам не обязательно спать, чтобы восстанавливать энергию, даже простой отдых может вас освежить. В конце беременности малыш, прыгающий на мочевом пузыре, в сочетании с большим животом и неспособностью найти комфортное положение могут не давать вам уснуть. Вместо того, чтобы вставать и идти мыть плиту, попробуйте просто отдыхать. Полежите в ванной, почитайте книжку, послушайте спокойную музыку или помедитируйте – сделайте то, что поможет вам почувствовать себя спокойно и отдохнуть.

С момента, как ваш тест на беременность оказался положительным, вы наверное почувствовали, что ваше тело – удивительное. И еще оно очень мудрое, поэтому к его подсказкам стоит прислушиваться. Если вы чувствуете слабость, отдыхайте. Беременность забирает много энергии, поэтому вам нужно лучше заботиться о себе, чем раньше.

Люди часто удивляются, обнаружив насколько сильно на них влияет достаточное или недостаточное количество жидкости. Во время беременности нужно пить около восьми стаканов воды в день. Обезвоживание ощущается как недостаток энергии и концентрации, так что попробуйте увеличить количество выпиваемой воды и посмотрите, почувствуете ли вы себя лучше. Если вам не нравится вкус воды, можно добавить кусочек лимона или огурца.

Ваш малыш заберет все, что понадобится для роста из вашего тела – так что вам придется позаботиться о получении всех питательных веществ, которые вам нужны чтобы хорошо функционировать – из здорового, сбалансированного рациона, богатого свежими овощами, белками, и полезными жирами (особенно Омега 3, 6 и 9) – например миндаль, лосось, или авокадо, масло кокоса и семена чиа. Орехи и семечки – отличный перекус в течение дня и могут дать дополнительную энергию. Бобовые, цельные злаки, ягоды и зеленые листовые овощи.

То, что вы не едите, так же важно, как и то, что едите. Если вы часто питаетесь сладостями, полуфабрикатами или фастфудом, это может влиять на ваш уровень усталости. Такая пища часто содержит много сахара, и вам придется страдать от резкого падения уровня сахара в крови через два часа. Такую еду сложнее переварить, что означает, что ваша энергия будет тратиться на то, чтобы усвоить эту еду. Попробуйте исключить, или хотя бы сократить, эту еду на пару недель и посмотрите, заметите ли вы повышение уровня своей энергии.

Многие едят только три раза в день, но вам нужно есть 5-6 раз и меньшее количество. Меньшие по объему и более частые трапезы могут помочь поддерживать более ровный уровень сахара в крови, предотвращая падения энергии. Попробуйте включить полезные перекусы в свой режим дня, чтобы есть более часто.

Когда страдаешь от слабости, физические упражнения это последнее, что хочется делать. Но вполне вероятно, что это поможет справиться со слабостью и повысит уровень энергии. Чем больше вы двигаетесь, тем больше двигаются ваши клетки – разбудите их, и почувствуете прилив энергии. Даже 20-минутная прогулка может дать нужное повышение энергии. Это может казаться огромным усилием, но подумайте – вам нужно просто выйти, и идти в течении 10 минут, а потом вернуться домой! Начинайте с малого, и постепенно увеличивайте нагрузку, пока вы не будете заниматься полчаса каждый день. Йога, пилатес, плавание и прогулки – популярные физические нагрузки для беременных, но можно найти и что-то другое, на свой вкус – танцы или даже специальные занятия с тренажерами. Лучше всего планировать занятия на то время в течение дня, когда у вас много энергии.

Если ваш начальник знает о вашей беременности, возможно, вы сможете договориться о гибком графике. Например, приходить попозже и попозже заканчивать, если это позволит вам больше высыпаться. Или планировать совещания или важные встречи с клиентами на пик вашей работоспособности. Подумайте, как можно наиболее эффективно организовать ваш рабочий процесс и попробуйте предложить это начальству, часто они готовы пойти на встречу.

Если вы стараетесь жить так же, как до беременности, это может способствовать постоянному ощущению усталости. То, что раньше вы допоздна засиживались с подругами посреди рабочей недели, не значит, что это нужно вам сейчас. Замените вечерние встречи на совместные обеды, созвоны или встречи на выходных и дайте себе возможность лечь пораньше. Не беритесь за дополнительные обязательства на работе и сократите свой график там, где это возможно, дайте себе пару недель восстановиться, прежде чем приниматься за что-то новое. Чаще всего энергия возвращается во втором триместре, и вы сможете наверстать свои дела.

Пришло время просить о помощи. Обратитесь к друзьям и родственникам, которые могут поучаствовать в вашей жизни. Если у вас есть уже ребенок, попросите кого-то, кому доверяете, отвести его погулять на площадку на пару часов, пока вы поспите. Попросите мужа взять на себя больше забот по дому, чтобы вы могли сохранить энергию для взращивания его ребенка.

Иногда, несмотря на усталость, вы обнаружите себя лежащей ночью в постели без сна, обдумывая все, что еще не сделано. Составьте список и организуйте свои дела, чтобы они были более управляемыми – вам не нужно делать ремонт в детской на восьмой неделе, времени на такие хлопоты еще предостаточно. Сфокусируйтесь на том, что нужно сделать прямо сейчас, и составьте график, чтобы знать, когда вам нужно это сделать. Организация своих забот даст ощущение контроля, и позволит лучше спать по ночам.

Ваша постель должна быть оазисом спокойствия, раем сна, призывающим вас к себе. Все отвлекающее – телефоны, компьютеры, телевизор, лучше убрать. Кровать должна быть удобной, чистой, и на ней должно быть много разных подушек – в беременность без них может быть неудобно.

Иногда постоянная усталость может быть симптомом низкого железа или анемии, что часто случается в конце беременности. Если все вышеперечисленные советы не помогают повысить уровень энергии, или вы страдаете от крайней усталости, посоветуйтесь с врачом. Возможно, он предложит проверить уровень железа, чтобы определить, страдаете ли вы от его недостатка, или другой медицинской проблемы. Самым важным показателем железа, о котором нужно знать, является уровень ферритина, так что спросите вашего доктора, какой уровень у вас.

Вы дочитали до конца статьи, это значит – теперь можно и поспать)

Повышенная сонливость на ранних сроках недавно возникшей беременности – обычное физиологическое явление. В данном случае, в первую очередь сон можно рассматривать как своего рода защитную реакцию организма, т.е. организм как бы защищает нервную систему женщины от излишних раздражителей и чрезмерных нагрузок.

Сонливость – первый признак начавшейся беременности

Слабость и сонливость при беременности, особенно в 1 ее триместре наблюдается у 80-90% будущих мам. Однако немногие женщины знают, почему при беременности им очень часто хочется спать?

Если сонливость своего рода защитная реакция организма, то слабость появляется в результате повышения в крови женщины гормона прогестерона. Именно он призван сохранить начавшуюся беременность. Поэтому женщины, которые уже имеют детей, в большинстве случаев расценивают часто появляющуюся сонливость, как первый признак беременности, хотя он таковым не является.

Как бороться?

С каждым последующим днем, признаки возникшей беременности становятся более явными, а вместе с ними усиливается усталость и сонливость. Переносить их беременным женщинам особенно тяжело, ведь будущие мамы продолжают ходить на работу, как и раньше. В таких случаях врачи-гинекологи рекомендуют делать частые перерывы в работе и постоянно проветривать помещение. Постоянное движение, небольшие гимнастические упражнения, дыхательная гимнастика – отличные методы борьбы с сонливостью днем.

Патологическая сонливость

Беременные женщины с нетерпением ждут, когда же пройдет сонливость. Обычно к середине второго месяца она исчезает. Наличие избыточной сонливости в 2 триместре может быть признаком присутствия патологии, к примеру, - . Первые ее проявления наблюдаются именно в это время.

В случае, когда сонливость сочетается с такими симптомами, как рвота, тошнота, периодическая головная боль, нарушение зрения, необходимо заподозрить развитие гестоза. Поэтому при их появлении необходимо без отлагательств обратиться к врачу.

Нередко нарушение сна наблюдаются и на последних сроках беременности. Связано это с тем, что женщина не может принять удобное для сна положение. К тому же, все это сопровождается болями в спине и высокой активностью плода.

Таким образом, сонливость в начале беременности не является патологическим состоянием, требующим какой-либо терапии.

Беременность - такое прекрасное время, но так бывает сложно совмещать ее с работой. Например, вам нужно срочно составить отчет, написать статью или отправить письмо, но мозг вас не слушает, он уже выбирает миленькие вещички в детском отделе, голова клонится на клавиатуру, а глаза закрываются сами собой.

Сонливость - это один из довольно таки распространенных . Почему днем хочется спать во время беременности и как с этим бороться - мы все вам расскажем.

ПРИЧИНЫ СОНЛИВОСТИ ВО ВРЕМЯ БЕРЕМЕННОСТИ

На различных сроках беременности сонливость могут вызывать разные причины.

Первый триместр беременности (1-14 неделя)

Многие женщины на ранних сроках беременности жалуются на ощущение усталости и сонливости в течение дня. Объяснить появления сонливости в можно увеличением уровня прогестерона в крови будущей мамы.

Прогестерон - это гормон, сохраняющий беременность, он расслабляет гладкую мускулатуру по всему организму. В результате этого у женщины может (гипотония), она начинает ощущать общую слабость и утомляемость, у нее возникает желание прилечь, отдохнуть.

Второй триместр беременности (15-28 неделя)

КАК БОРОТЬСЯ С СОНЛИВОСТЬЮ ВО ВРЕМЯ БЕРЕМЕННОСТИ

Сонливость, слабость и усталость во время беременности доставляет особый дискомфорт в период, когда женщина еще активно работает. Возможности прилечь отдохнуть на рабочем месте, скорее всего, нет, а употреблять тонизирующие напитки, такие как чай и кофе, в неограниченном количестве нежелательно. Как же в таком случае справиться с сонливостью во время беременности?

Делайте утреннюю зарядку. после сна улучшит кровообращение и поможет восстановить способность к концентрации и улучшит внимание.

Регулярно проветривайте помещение. В духоте снабжение мозга кислородом ухудшается, из-за чего и появляется сонливость.

Следите за температурой в помещении. Вы обязательно начнете засыпать, если вам будет слишком жарко или чересчур холодно. Оптимальная температура в офисе - 19-21 °C.

Делайте частые короткие перерывы в работе. Даже если у вас очень много работы, 5 минут для того, чтобы выйти на улицу и сделать пару глотков кислорода наверняка найдется. Тем более, после этого вы будете работать результативнее, чем со слипающимися глазами. Кстати, при хорошей погоде в теплое время года можно немного вздремнуть в парке на лавочке или на лужайке, если вы не поленитесь захватить с собой каремат или подстилку.

Делайте упражнения. Во время перерывов выполняйте несложные упражнения: повертите головой, поразмахивайте руками. Также будут полезны дыхательные упражнения.

Следите за . Не переедайте, не употребляйте жирную пищу - после нее вам сразу захочется спать. А вот , которая содержит большое количество жирных кислот омега-3 (это сардина, скумбрия, тунец, семга, форель) помогут взбодриться. Идеальный вариант - бутерброд с красной или черной икрой. Бюджетный вариант бодрящих продуктов - помидоры, спаржа, сладкий перец, киви, грейпфрут и зеленые яблоки.

Пейте воду. Если глаза начинают слипаться, полезно выпить стакан чистой воды.

В период беременности каждая женщина сталкивается со сменой эмоций и ощущений. Это вызвано тем, что организм женщины меняется, пытаясь привыкнуть к новому, необычному до этого времени самочувствию. Эту смену выражает сонливость в период беременности.

Факторы, вызывающие сонливость

Сонливость — это обычное физиологическое состояние, связанное с наступившей беременностью. Особенно явно желание спать выражается на начальном этапе. Множество беременных ощущают усталость, слабость, нежелание трудиться и даже передвигаться. Чем это связано?

Сонливость — это защитный ответ организма на стресс, она защищает нервную систему от перегрузок и наружных раздражителей. Смена уровня гормонов, значительное увеличение прогестерона в крови дамы являются сверхнагрузкой для НС, требующей значительных трат энергии.

Также гормон воздействует на тело как успокоительное средство, которое готовит женщину к новому состоянию жизни и родовому процессу. Сон в полном объеме и отдых нужны женщине в период ожидания малыша. Отсутствие сна и отдыха, отрицательно отразится на ее самочувствии и на то, как будет протекать беременность. Из-за этого доктора советуют женщине больше спать и отдыхать.

Обычно, к середине срока женщина привыкает к новому состоянию, и желание постоянно спать пропадает. Однако, в отдельных случаях, фактором значительной сонливости и вялости во время беременности являются:

малокровие и низкое давление;
стрессовая ситуация;
малый уровень гемоглобина;
неправильный рацион в еде;
и нахождение в закрытой комнате.

Анемия (нехватка железа) как фактор сонливости

Это одна из причин, которая влияет на постоянную сонливость. Малокровие растет на фоне уменьшения в крови женщины в положении гемоглобина, вырабатывающегося с помощью железа. Он играет основную роль в теле дамы и участвует в транспортировке кислорода и питании зародыша.

Нехватка железа сопровождается снижением уровня гемоглобина ниже норматива. При малокровии, помимо вялости и регулярного стремления спать, у женщины в положении могут неметь конечности, возникает одышка, начинает кружиться голова.

Болезнь распознается по серо-белому кожному покрову, ослабленным и постоянно ломающимся ногтям. При проявлении начальных признаков заболевания нужно провести исследование крови на гемоглобин, обратить внимание на правильный рацион питания и повысить потребление тех продуктов, содержащих в своем составе достаточно железа.

При малокровии полезно употреблять:

Дары моря;
Мясо красного оттенка;
Свеклу;
Печенку;
Бобы;
Гречку;
Зелень, овощи и фрукты;
Творожки;
Яйца.

Но смены одного лишь рациона при малокровии недостаточно, доктор назначает женщине средства, содержащие железо, которые в короткие сроки увеличивает уровень гемоглобина до нормы.

Низкое АД как фактор сонливости

Гипотония является частым сопровождающим беременности. При этом девушка в положении чувствует слабость, у нее кружится голова, мигрень и сонливость. Болезнь чревата тем, что невысокое АД лимитирует доставку кислорода и полезных веществ к ребенку и является фактором, вызывающим гипоксию и кислородную недостаточность зародыша.

Чувство слабости, дефицита кислорода, токсикоз, в частности, в закрытой комнате — конкретные признаки возникновения гипотонии. Из-за этого при пониженном АД даме советуют много гулять, выполнять зарядку, хорошо кушать и не делать значительные паузы между едой. Также необходим отдых и сон, в частности днем.

Сонливость и усталость могут быть вызваны стрессовой ситуацией, неправильным питанием, нехваткой жидкости в организме, неподвижным образом жизни.

Нужно изменить собственный распорядок дня, дополнив меню витаминами и питательными веществами, продуктами, которые придадут бодрости, динамичности и жизненные силы. Не надо переживать, в частности, по пустякам, делайте зарядку, гуляйте на свежем воздухе, лучше в лесу или парке.

Желание спать в начальный период

Очень часто женщина стремится как можно больше поспать на первоначальном сроке беременности. Это является признаком того, что она в положении. Спать хочется всегда, в любое время суток, невзирая на физ. нагрузки или усталость. Однако полный здоровый сон ночью не спасает на работе женщине все равно сильно хочется спать. Это связано с изменением уровня гормонов и повышенным формированием прогестерона. Телу тяжело справиться с увеличенной нагрузкой, и оно отвечает на это должным образом, подавая сигналы о необходимости отдыха и регенерации сил. Из-за этого, если женщина хочет спать и имеется возможность для сна, то не надо создавать для этого препятствия, полный сон в положении будет лишь во благо.

В середине срока женщина уже меньше чувствует стремление ко сну и вялость днем. В это время многие, наоборот, стремятся вести динамичный образ жизни, если беременность протекает хорошо. Случается, что это желание не исчезает, но это, скорее всего, связано с индивидуальным отличием организма и присутствием определенного заболевания.

Если женщина чувствует днем желание спать, она вялая и быстро устает, то необходимо обратиться к лечащему специалисту. После обследования доктор утвердит или нет все подозрения относительно присутствия отклонений, провоцирующих сон и вялость.

Желание поспать на последнем сроке

Постоянное чувство усталости и желание постоянно спать на последнем сроке беременности говорит о том, что тело подготавливается к родовому процессу. Именно на последнем сроке женщине трудно хорошо отоспаться из-за большого живота и невозможности принять комфортное положение для сна.

Помимо этого, болевые ощущения в позвоночнике мешают хорошо спать ночью. Из-за этого желание поспать днем вызвано плохим сном в ночное время. Необходимо также помнить, что в период ожидания малыша женщина набирает вес, она переносит сверхнагрузку, чувствует постоянную усталость. Сон восстанавливает силы. На стремление спать перед родовым процессом оказывают влияние и психологические причины. Женщина стремится отоспаться на подсознательном уровне, тело пробует отдохнуть, так как после рождения ребенка ее ожидают ночи без сна.

Однако нужно помнить, что постоянное стремление спать может быть связано с причинами, указывающими на присутствие болезни: малокровия, низкого давления, а также значительной патологии, которая появляется к моменту рождения — гестозе.

Гестоз характеризуется следующими признаками:

Отеки.
Высокое давление.
В моче увеличен белок.
Женщина мучается мигренью, тошнотой, рвотой и ненормальной сонливостью.
Это заболевание необходимо срочно лечить, так как оно угрожает будущему малышу.

Как побороть постоянное желание спать

Физиологическая потребность во сне не является болезнью. Она является приемом привыкания организма к обновленному состоянию. Проводить терапию сонливости не стоит. Наоборот, необходимо прислушиваться к собственному самочувствию, изменить распорядок дня, меню и нагрузки в соответствии с новыми условиями.

Беременной нужно спать не меньше десяти часов в день, также нужно спать в дневное время не менее двух часов. Отходить ко сну вечером необходимо не позднее десяти часов, тогда не нарушаться физиологические ритмы, и отдых пойдет на пользу.
С утра, вместо кофе с печеньем лучше выпить свежего сока стакан и скушать тарелочку мюслей с йогуртом или сухофруктами. Тогда в тело женщины, вместо кофеина и негативных углеводов, попадут сбалансированная порция витаминчиков и энергии, которая поможет быстро собраться и не ощущать себя сонной и вялой. Одновременно с этим нужно изменить свое дневное меню с учетом новых требований организма.
Небольшие физические упражнения, зарядка для беременных, прогулки в лесу, занятия йогой и плаванием, помогут держать тело в тонусе, подготовится к родовому процессу, предотвратить стрессовые ситуации и поднимут настроение.
Женщине в положении, которая работает, нужно обратиться к своему начальнику с просьбой о переводе ее на труд полегче. Тем более, что законом предусмотрены такие поблажки.

Если сонливость выражается, как признак какого-либо заболевания, то терапия определяется с учетом главной болезни. Это может выполнить лишь специалист, потому этого консультация доктора обязательна.